Diafragma y su importancia

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El diafragma es un gran músculo en forma de cúpula que se extiende entre la cavidad torácica y la cavidad abdominal. El punto más alto de esta cúpula se conoce con el nombre de centro frénico.

Se consideran tres inserciones que parten del centro frénico y se insertan en:

• Cara posterior del esternón
• Costillas de la 7º a la 12º
• Por medio de dos pilares se inserta en las vértebras lumbares. Lado izquierdo de L1 a L3 y lado derecho de L1 a L4

Relaciones directas del diafragma

El diafragma está relacionado tanto con la parte superior de nuestro cuerpo como con la inferior. Es atravesado para permitir el paso de:

• Vasos sanguíneos importantes: aorta abdominal y vena cava inferior
• Nervios: simpáticos y nervio vago
• Estructuras musculares como el esófago
• Sistema linfático

Debido a sus movimientos entre tórax y abdomen, participa también en numerosas tareas del cuerpo:

• Respiración

Durante la inhalación el diafragma se contrae y agranda el espacio de la cavidad torácica permitiendo que entre el aire en los pulmones. Durante la exhalación el diafragma se relaja y los pulmones se vacían.

• Circulación sanguínea y linfática

Influye en el retorno venoso de las piernas

• Sistema digestivo

El movimiento del diafragma masajea los órganos abdominales y les da libertad de movimiento. Relación directa con el esófago, hernias de hiato, acidez, reflujo.

• Corazón

Relacionado directamente con el pericardio

• Control postural

Influencia sobre la zona cervico-dorsal mediante cadenas musculares. El diafragma trabaja junto al transverso del abdomen y suelo pélvico. Si hay una inactividad de estos dos últimos,  se activan los músculos pectorales, trapecios y escalenos para subir el pecho, provocando una sobrecarga muscular de estos.

Influencia sobre la zona lumbar por su relación con el cuadrado lumbar y psoas, en muchas ocasiones es el origen de lumbalgias).

• Sistema nervioso y emociones

Relacionado con el sistema nervioso simpático y parasimpático. Emociones como el miedo, ansiedad, estrés o preocupaciones afectan al sistema cardiaco y respiratorio y a su vez generan un exceso de tensión en el diafragma

• Disfunciones pelviperineales

Diafragma y suelo pélvico son antagonista, quiere decir que cuando el diafragma se contrae, el suelo pélvico se relaja y viceversa.

• Personalidad y psicología

EL estado de ánimo y la personalidad intervienen sobre la postura y ésta sobre la situación y la capacidad contráctil del diafragma

• Parto
• Voz
• Hipo
• Tos

Quien puede tener afectado el diafragma

• Pacientes nerviosos con estrés y ansiedad
• Pacientes con problemas viscerales como: acidez, reflujo, estreñimiento, diarrea, digestiones pesadas, hernias de hiato
• Pacientes con lumbalgias de repetición
• Pacientes con enfermedades respiratorias como asma, EPOC, etc.
• Pacientes con alteración del suelo pélvico: debilidad, incontinencias, prolapsos, etc.
• Pacientes con mala circulación del miembro inferior: varices, hemorroides, etc.
• Pacientes con sobrecarga de zona cervico-dorsal: trapecios, escalenos, ECOM

Ventajas de tener un diafragma óptimo

• Aumenta los niveles de oxígeno en sangre
• Desciende la fatiga durante el ejercicios
• Reduce la presión arterial
• Disminuye el estrés y la ansiedad
• Mejora el sueño
• Mejora el suelo pélvico
• Favorece la expulsión efectiva de heces y orina
• Acelera la recuperación posparto
• Mejora la estabilidad lumbopélvica o core

Mejorar y liberar el diafragma a través de:

• Ejercicios terapéuticos como Pilates o yoga
• Hipopresivos, Low Pressure Fitness o Gimnasia Abdominal Hipopresiva
• Técnicas de fisioterapia y osteopatía
• Técnicas respiratorias

Como todo músculo es necesario trabajarlo para que tenga un buen tono muscular y a la vez que sea elástico. No dudes en consultar a tu fisioterapeuta para valorarlo y recibir un correcto tratamiento.

 

 

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